unoszenie bokiem

[...] PRIORYTET PLECY (dziekuje rion'owi za pomoc w ulozeniu planu) plecy szerokość + barki przód bok 1a wyciskanie sztangi/hantli 4 serie 1b podciąganie na drążku 4 serie 2a unoszenie hantli bokiem 4 serie 2b prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + [...]

[...] o ławkę-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 powt Śr. Wyciskanie sztangi do góry na siedząco przed głową 4x10powt To co wyżej tylko że za głowy 4x10powt unoszenie hantli bokiem na siedząco 4x10 powt Czw. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne [...]

[...] o ławkę-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 powt Śr. Wyciskanie sztangi do góry na siedząco przed głową 4x10powt To co wyżej tylko że za głowy 4x10powt unoszenie hantli bokiem na siedząco 4x10 powt Czw. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne [...]

[...] trochę już uzbierałem. Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 47/48kg +1kg Wyciskanie skos 10/10 37kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/31 kg +3 kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4/4/6kg +2kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 4/6/8kg +2kg Tym razem dokończyłem wyciskanie na skosie. Wyciskanie na barki na [...]

witam, ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: [...]

[...] uginanie na wyciągu szeroko 3s wyciskanie francuskie 4s pompki tricepsowe 4s = 11 serii tygodniowo PIĄTEK: barki + przedramię + kaptur wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie przodem 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie hantli 3s = 12 serii tygodniowo łamany nadchwytem 4s młotki hantlami 4s zwis na drążku 2s = 10 serii tygodniowo unoszenie [...]

Mam teraz taki plan i daje rade ale proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: NOGI + ŁYDKI 1. Przysiady 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na maszynie 3x 12 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15,12,10,8 4 i 5. Łydki na maszynie i na gryfie 4x max WTOREK: BARKI + KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i [...]

Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]

[...] palce ze szt na plecach 4x20 Cz: Bary ; Uda Bary : Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 8/6/6/4 Podciąganie sztangi do brody 6/6/4 Unoszenie sztangielek w przód w supererii z unoszeniem hantli bokiem 3x10 Uda : Przysiad ze szt 8/6/6/4 Uginanie na maszynie /8/6/4 Prostowanie na maszynie /8/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 8/6/6/4 Oczywiście po [...]

[...] to i nawet po redukcji zostały;/ TRENING: Obecnie jade planem 5x5 i oto on: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/ po treningu 20min rowerka czasami tez daje w DNT 30min ale zalezy od [...]

[...] modlitewniku 12,10,8, SOBOTA-Nogi: -przysiady z obciazeniem 12,10,8,6 -wykroki ze sztangą 12,10,8,6 -prostowanie nog na maszynie 12,10,8, -uginanie podudzi 12,10,8, -wspięcia na palce stojąc 4x15 Barki: -wyciskanie sprzed glowy 12,10,8 -wyciskanie hantlami 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -wznosy hantli w opadzie 12,10,8 pzdr.

To wywalam szrugsy, a ściąganie drążka zrobie 4x, rozpiętki out, a wyciskanie na skos 4x, na barki wywalam unoszenie wprzod, a bokiem w gorę x4. Teraz dobrze?

[...] 12/10/8 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK: BARKI: 1)wyciskanie sztangi w górę za głową 8/8/6/6 2)unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3)unoszenie ramion w opadzie 12/10/8 4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 NOGI: 1)Przysiady ze sztangą na [...]

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie (ćwiczylem mniej intensywnie samymi hantelkami, bez diety) trzeba się ponownie wziąźć w garść. Myślę, że na pierwszy ogień pójdzie FBW. Trening 3x w tygodniu A 1. Wyciskanie sztangielek 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Martwy ciąg 2x 4. Przysiady ze sztanga 3x 5. Wyciskanie skos 3x 6. Rozpiętki 2x 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] 7x35 5x35 5x35 3.przysiad tylni rozgrzewki 6x110 5x110 5x110 4.suwnica 7x200 5x200 7x200 5.prostowanie nog delikatne 2 serie 6.military press rozgrzewki 3x60 2x60 7.unoszenie bokiem 12x17 8x17 8.francuz hantla oburacz 7x32 7x32 9.wyciag prostowanie 2 delikatne serie military press znacznie ponizej oczekiwan. wracam do push press [...]

[...] -ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x12,10,8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem(wąsko) 3x12,10,8 -piłowanie 3x12 -opuszczanie i unoszenie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12,10,8 -wyciąg oburącz 3x12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3x12,10,8 3.Barki -wyciskanie sztangi [...]

Czwartek Trening nr.7 Wyciskanie sztangielek płasko 12*15kg 10*17kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12*29kg 10*34kg (deczko za mały ten ciężar dałem) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20,5kg 10*22,5kg 8*24,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12*4,5kg 10*6kg 8*8kg Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3x 10*4,5kg

Witam... Od momentu kiedy zabrałem się konkretnie za ćwiczenie na siłowni (od 2 miesięcy) masa ani wymiary nie jak nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan [...]

[...] PIĄTEK: BARKI: 1)wyciskanie sztangi w górę za głową 12/12/12/12 2)unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 3)unoszenie ramion w opadzie 12/12/12/12 4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 [...]